こんにちは！
八千代たいよう整骨院でございます☀️
現代人にとって、スマートフォンは必需品の一つとなっていますよね。
しかし、スマートフォンを長時間使用することで、頸椎（けいつい）の負荷が増え、スマホ首(ストレートネック)と呼ばれる姿勢が生じてしまいます。
スマホ首(ストレートネック)は、首や肩の筋肉にストレスをかけ、頭の重みがかかることから頭痛や首こり、肩こり等の疲れや痛みを引き起こすことが多くあります。
また、スマホ首は、首や肩の姿勢が悪くなることで、健康にも悪影響を与える可能性が特に強いため早急な改善が必要です。
今回は、スマホ首を改善するための方法を紹介します！！
ストレッチ
スマホ首の改善のひとつとして、ストレッチが効果的です。
毎日簡単なストレッチを行うことで、首や肩の筋肉をほぐし、血行を良くすることができます。
ストレッチを行うことで、スマホ首による痛みや疲れを軽減し、筋肉の血流を良くすることができます。
例えば、猫背になり、両手で首を後ろから押し上げるストレッチや、壁に寄りかかり、腕を伸ばして体をひねるストレッチがおすすめです。
※こちらのストレッチにつきましてはYouTubeにて、【公式】八千代たいよう整骨院チャンネルにて詳しくご紹介しております😊
スマホの使用時間を減らす
スマホ首を改善するためには、スマートフォンの使用時間を減らすことが大切です。
スマホやパソコンを使う時間が長い場合は、20分に1回は休憩を取るようにしましょう。
また、スマートフォンを使うときは、目線を高くして使用するように心がけると、スマホ首になりにくくなります！
真下を向いてスマホを使うのはかなり危険です⚠️
スマホの使用時間を減らすことで、首や肩の筋肉にかかる負担を軽減し、スマホ首の予防につながります。
ポストアップ
スマホ首を改善する方法の一つに、ポストアップというものがあります。
これは、スマートフォンを目線の高さに持ち上げることで、スマホ首を防ぐ方法です。
スマホを持ち上げるためのスタンドや、デスクトップホルダーが販売されているので、試してみるとよいでしょう。
特に在宅ワーク(テレワーク)を行っている方はポストアップを行うことで、首や肩の負担を軽減しましょう！
頚椎調整・マッサージ・姿勢矯正
スマホ首の改善には、マッサージと姿勢矯正が1番効果的です！
マッサージをすることで、首や肩の筋肉をほぐし、血行を良くすることができます。
マッサージには、専用のボールやローラーを使う方法や、指圧をする方法があります。
自分で行うこともできますが、整骨院や整体でマッサージを受けることが特に重要です。
こちらは、八千代たいよう整骨院では痛みなく頚椎の調整、首から背中の筋膜マッサージ、背骨を整える姿勢矯正をしっかりと行っております☝️
20分ほどの施術でも違いを感じられる方が多いです！
まずは1度、お悩みの方は当院に来て頂ければ治療の効果を実感出来るかと思います。
運動
運動は、スマホ首の改善にも効果的です。
首や肩の筋肉を強化することで、スマホ首による痛みや疲れを軽減することができます。
また、運動により、血行が良くなり、筋肉の柔軟性が高まるため、スマホ首の改善につながります。
ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、自分に合った運動を行うようにしましょう。
結論
スマートフォンを長時間使用することで、スマホ首になってしまうことは避けられません。
しかし、ストレッチやスマホの使用時間の減少、ポストアップ、マッサージ、運動などの方法を取り入れることで、スマホ首の改善が可能です。
ぜひ、日常生活に取り入れてみてください🔥
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今後とも八千代たいよう整骨院をよろしくお願い致します😊
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