こんにちは！
八千代たいよう整骨院でございます☀️
今回は｢正しい姿勢の保ち方｣についてお話していきます。
正しい姿勢を保つことは、健康な体を維持するために非常に重要なことです。
私たちの日常生活では、長時間座って仕事をすることが多くなっています。
そのため、悪い姿勢をとることが多くなり、頭痛や肩こり、腰痛などの問題を引き起こすことがあります。
ここでは、正しい姿勢を保つためのポイントをご紹介します。
なぜ正しい姿勢が重要か
正しい姿勢を保つことで、体にかかる負担を減らし、体の不調を防ぐことができます。
たとえば、机に向かって座っているときに、背中を丸めてしまうと、頭が前に出てしまい、首や肩に負担がかかります。
これを長時間続けると、首や肩が頭の重みに耐えられず(人間の頭は約5~6kgあります💦)凝ってしまい、頭痛や肩こりの原因になります。
正しい姿勢をとれば、背中をしなやか且つまっすぐに保てるため、首や肩にかかる負担を軽減することができます。
正しい座り方のポイント
正しい座り方は、腰をしっかりと支え、背中をまっすぐに保つことが大切です。
たとえば、椅子に座るときに、腰掛けの奥まで座り込むと、背中をまっすぐに保ちやすくなります。
また、足は床にしっかりつけ、背もたれにもたれずに自分で体を支えるようにしましょう。
注意すべきことは、背中ではなく腰を反りあげて姿勢を良くしてしまうことは避けるべきという事です⚠️
腰を強く反りあげる動きは腰痛と反り腰の原因になってしまいます。
正しい立ち方のポイント
正しい立ち方は、足を肩幅に開き、重心をかかとの方に置くことが大切です。
また、背中をまっすぐにして、肩はリラックスさせるようにしましょう。
自然体で力を抜く事が重要で、ただ背中は丸めないように注意して下さい！
さらに、膝を伸ばしすぎず、やや曲げるようにすることで、体にかかる負担を軽減することができます。
壁を利用して、ご自身の姿勢チェックを簡単にすることもできます。
①壁に頭、背中、おしり、踵をつけて立つ
②普段楽だと感じる姿勢をとる
③首の後ろ、腰の後ろに手のひらが何枚入るかチェック！
③の時に、首の後ろに手のひら2枚分以上入る様なら、ストレートネックの可能性大⚠️
さらに、腰の後ろに手のひら2.5枚分以上入る様なら反り腰の可能性大⚠️
上記に当てはまってしまう方は、すぐに八千代たいよう整骨院までご相談頂くことをおすすめ致します😅
正しい歩き方のポイント
正しい歩き方は、背中をまっすぐにして、足をしっかりと踵から着地して踏みしめるようにしましょう。
また、足の裏全体を使って歩くようにすることで、足にかかる負担を分散させることができます。
理想の体重移動は、踵→足の外側→母指球から真ん中→つま先という順番が理想です！
八千代たいよう整骨院では正しい歩行指導も行っています☝️
正しい姿勢を保つためのストレッチ方法
正しい姿勢を保つためには、背中から肩甲骨、肩周りのストレッチが効果的です。
その中でも特に、肩甲骨を開くストレッチや胸を開くストレッチなどがおすすめです。
また、筋肉をほぐすことで、姿勢がよくなるため、ヨガやピラティスなどのエクササイズもおすすめです。
正しい姿勢を保つことは、健康な体を維持するために必要不可欠です。
日常生活でできる簡単なポイントを意識して、正しい姿勢を保ちましょう！！
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今後とも八千代たいよう整骨院をよろしくお願い致します😊
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