こんにちは！

八千代たいよう整骨院です☀️

本日は大人でも子供でも、運動、スポーツをしていると起こりうる、“肉離れ”についてお話ししていきますね👍

早く治したい方、スポーツ競技にいち早く復帰したい方はぜひ読んでください。

スポーツ外傷：肉離れについて

肉離れとは、筋肉や腱などの軟部組織が破れることを指します。子供やスポーツ選手のように、激しい運動をする人や、筋肉が硬く、久々に運動をした場合に起こりやすく、しっかりと治療しないと、慢性的な痛みや、再発することがあります。今回は、スポーツ外傷の一つである肉離れについて、詳しく説明します。

原因

肉離れの原因は、運動中に筋肉や腱に大きな負荷がかかることです。また、急激な動きや方向転換、筋肉の疲れなども原因となります。

また、筋肉のバランスや体の使い方などのクセも大きな原因になりやすいので要注意です。

たとえば、右のふくらはぎを肉離れした場合に、普段から右足に重心が乗りがちである、ガニ股になりやすくガイ速のふくらはぎが筋力が強く内側が弱い、などなど。

専門家から見るとなぜ肉離れになったのか明らかな体の癖がある場合も多いです。

自分の体の使い方の癖も大きな原因になると言うことですね。

症状

肉離れの症状は、部位によって異なりますが、以下のような症状が現れることがあります。

• 痛み：痛みは、軽度から激しいものまであります。筋肉の傷みにより、痛みが生じます。
• 腫れ：肉離れにより、筋肉内部に血液がたまり、腫れが生じます。
• だるさ：痛みや腫れにより、肉離れの箇所がだるく感じられます。
• 運動制限：肉離れが起こる部位によっては、運動が制限されます。

症状が現れた場合、特に腫れが酷く、内出血も目視できる良いな場合は早期の適切な治療が必要です。

検査

肉離れの場合、MRIや超音波検査などの画像診断ではっきりとわかります。

また、整骨院でも触診を行ったり、症状や経緯を聞いたりして、判断が可能です。

肉離れの程度によって、治療法が異なるため、正確な診断が必要です。

また重症度の分類としては以下が挙げられます。

治療

肉離れの場合、適切な治療が必要です。治療の方法は、部位にや損傷からの経過時期よって異なりますが、以下のような方法があります。

• 保冷・温熱療法：肉離れ後、炎症を抑えるために、保冷療法を行います。また、回復を促すために、温熱療法を行うこともあります。痛みがとれ、回復機に向かう際には、交代浴と言われる温熱と冷却を交互に繰り返す方法もあり、一気に回復を促します。
• 電気療法：治癒の促進や筋肉のコントロールを改善するために、電気を使った治療を行います。当院では、“ハイボルテージ”というオリンピック選手も使用する電気治療も行います。
• マッサージ：筋肉の疲れを取り、血行を促進します。
• ストレッチ：肉離れ後のリハビリテーションには、適切なストレッチが必要です。
• リハビリテーション：肉離れ後は、運動による再発を防ぐため、リハビリテーションを行います。当院ではマッサージや矯正治療、運動動作の修正で筋肉、身体の使い方の修正も行います。

スポーツ復帰

肉離れの場合、スポーツ復帰にはやはりそれなりには時間がかかります。しかし、適切な治療をするとしないでは治癒のスピードも、スポーツ競技への復帰へのスピードも大きくかわっってきます。

痛みが出ないようにすることが大切ですが、患部外トレーニングといった再発防止のためや競技復帰に向けた運動も必要です。

その際は、必ず整骨院の先生やトレーナー、医師の指導の下、復帰を進めることが必要です。

復帰には個人差がありますが、無理をして早く復帰することは、再発を招く原因となります。

予防

肉離れを予防するためには、以下のような方法があります。

• ウォーミングアップ、ストレッチ：運動前に十分なウォーミングアップやストレッチを行うことで、筋肉や腱を柔軟にすることができます。
• 睡眠・栄養の改善：十分な睡眠や、バランスの良い栄養を摂取することで、筋肉の回復力を高めることができます。
• 運動のバランスを考える：同じ部位を連続して使わないよう、運動のバランスを考えることが大切です。また、肉離れは起こしやすい遺伝子というものも見つかっているようで、何度も肉離れを経験している場合はトレーニングメニューの見直しもかなり有効です。
• テーピング、サポーターの使用：煩わしいかもしれませんが、怪我をしたら元も子もないです。適切にテーピングやサポーターを使用することでかなり怪我のリスクを減らすことができます。
• マッサージや矯正治療：筋肉自体のケアや筋肉のバランスを整え、運動動作を見直しながらトレーニングを行うことで怪我のしにくい体を作ることができます。また、骨格のズレは一部の筋肉に過度な負荷をかけるため、矯正治療などで正しい位置に戻し、体の使い方を変えていけると良いでしょう。

まとめ

肉離れは、スポーツ選手にとっては避けられないリスクの一つです。しかし、適切な治療を行い、予防を心がけることで、リスクを低減することができます。皆さんも、肉離れには十分気を付けて、スポーツを楽しんでください。

八千代たいよう整骨院では、肉離れ、捻挫などの怪我の治療や、スポーツマッサージといったスポーツ競技をする方のためのサポートもさせていただいております。

皆様が心地よく運動できる身体、競技に集中出来る環境作りをこれからも提供できるようにしていきますので、なんなりとご相談下さい！！

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